한겨울 뜨거운 질주, 철인3종 동계훈련, 극한을 넘어선 최고의 퍼포먼스를 향한 전략

한파가 몰아치는 계절, 대다수 스포츠 선수들이 잠시 숨을 고르거나 부상 관리에 집중하는 시기, 한국 익스트림앤스포츠가 그 한계를 깨고 역동적인 도전에 나섰다. 국내 최초로 시도되는 ‘철인3종 동계훈련 프로젝트’는 단순한 체력 훈련을 넘어, 다가올 시즌의 판도를 바꿀 전술적 서막을 알리고 있다. 이는 마치 K리그 팀들이 혹독한 해외 전지훈련을 통해 조직력을 다지고 개인 기량을 끌어올리는 것과 같은 맥락이며, 궁극적으로는 경기 당일, 즉 레이스에서의 폭발적인 퍼포먼스를 위한 치밀한 설계다.

철인3종 경기는 수영, 사이클, 마라톤이라는 세 가지 극한의 종목을 연이어 소화해야 하는 만큼, 어느 한 종목의 우열만으로는 승패를 장담할 수 없는 복합적인 전술 경연장이다. 동계훈련은 이 세 종목 간의 유기적인 전환과 각 종목에서의 최대 효율을 이끌어내기 위한 기초 체력과 기술, 그리고 무엇보다 정신력을 다지는 결정적인 시간이다. 이번 프로젝트는 이러한 복합적인 요소를 겨울이라는 제약 속에서 어떻게 극대화할 것인가에 대한 한국 익스트림앤스포츠의 깊이 있는 고민이 담겨 있다.

먼저 수영 훈련을 살펴보자. 얼어붙은 야외 수영장은 불가능하지만, 실내 수영장에서 진행되는 훈련은 물의 저항과 스트로크 효율성을 극한까지 끌어올리는 데 집중될 것이다. 겨울 동안 쌓아 올린 견고한 코어 근육과 어깨 근력은 다가오는 시즌 오픈 워터에서의 파워풀한 출발과 중장거리 구간에서의 일정한 페이스 유지에 핵심적인 요소로 작용한다. 특히 영법 교정과 자세 밸런스 개선은 수중 저항을 최소화하고 에너지 소모를 줄여, 사이클과 러닝 구간에 더 많은 체력을 비축하는 전략적 이점으로 이어진다. 단순히 많이 헤엄치는 것을 넘어, 효율적인 에너지 운용을 위한 정교한 움직임을 연습하는 것이 동계 수영 훈련의 본질이다.

사이클 훈련은 실내 롤러나 스마트 트레이너를 활용하여 정밀한 파워 테스트와 케이던스 훈련에 초점을 맞출 것이다. 겨울철 실외 라이딩이 어려운 만큼, 통제된 환경에서 개인별 파워 존 설정, 페달링 효율성 증대, 그리고 장거리 주행 시 자세 유지 능력 강화에 집중할 수 있다. 이는 봄 시즌 도로 위에서 맞닥뜨릴 가파른 업힐 구간이나 장시간 지속되는 평지 구간에서 선수들이 일정한 파워를 유지하며 체력을 안배하는 데 결정적인 영향을 미 미친다. 마치 프로농구 선수들이 비시즌 동안 슈팅 폼 교정과 웨이트 트레이닝으로 득점력을 향상시키는 것처럼, 사이클 선수들은 동계훈련을 통해 와트당 체중 비를 끌어올리고 경기 후반부에도 지치지 않는 다리 근육을 만들어야 한다. 특히 다양한 기어 변속 시뮬레이션과 인터벌 훈련은 실제 레이스에서 마주할 변칙적인 상황에 대한 대처 능력을 길러줄 것이다.

마지막으로 러닝 훈련은 부상 방지와 효율적인 보폭 훈련에 중점을 둘 것이다. 추운 날씨는 근육 경직과 부상 위험을 높이지만, 트레드밀 훈련이나 실내 트랙에서의 훈련은 통제된 환경에서 정확한 자세와 착지 충격 흡수 능력을 향상시킬 수 있다. 크로스 트레이닝을 통한 전신 근력 강화는 러닝 시 발생하는 충격을 효과적으로 분산시키고, 후반부 레이스에서 찾아오는 근육 피로도를 늦추는 데 기여한다. 야구 선수들이 비시즌 동안 하체 근력을 강화하여 스프링캠프에서 도루 능력과 수비 범위 확장을 꾀하듯, 철인3종 선수들은 동계 러닝 훈련을 통해 자신의 한계를 넘어서는 지구력을 확보하고 경기 막판 스퍼트 능력을 비축해야 한다. 장거리 주행에서의 심박수 관리와 페이스 조절 훈련은 실제 마라톤 구간에서의 체력 배분 전략을 정립하는 데 핵심적인 역할을 한다.

이러한 개별 종목 훈련 외에도 동계훈련은 전환 훈련(Transition Training)의 중요성을 강조한다. 수영에서 사이클로, 사이클에서 러닝으로 넘어가는 짧은 순간의 효율적인 움직임과 신속한 판단은 전체 기록에 엄청난 영향을 미친다. 겨울이라는 환경은 이러한 전환 훈련을 실내에서 반복적으로 시뮬레이션하고, 장비 착탈의 속도를 높이며, 심리적으로 다음 종목에 대한 준비 태세를 갖추는 데 이상적인 시기다. 실제 경기에서 단 1초라도 아끼기 위한 치열한 연습이 바로 이 시기에 이루어지는 것이다.

한국 익스트림앤스포츠의 이번 프로젝트는 단순히 선수 개개인의 기량 향상을 넘어, 국내 철인3종 경기 문화 전반에 긍정적인 파급 효과를 가져올 것으로 기대된다. 체계적인 동계훈련 프로그램의 부재로 인해 발생하는 부상 위험 감소와 경기력 향상은 더 많은 선수들이 이 스포츠에 도전하고, 나아가 국제 무대에서 경쟁력을 갖추는 초석이 될 것이다. 이는 마치 한때 변방에 불과했던 한국 축구가 체계적인 유소년 시스템과 프로리그의 발전을 통해 아시아를 넘어 세계 무대에서 두각을 나타내기 시작한 것과 같은 성장 모델을 그린다.

결론적으로, 한국 익스트림앤스포츠가 첫 발을 내디딘 ‘철인3종 동계훈련 프로젝트’는 단순한 오프시즌 훈련이 아니다. 이는 최고의 퍼포먼스를 위한 정교한 전술적 접근이자, 선수들의 육체적, 정신적 한계를 뛰어넘기 위한 고강도의 담금질이며, 궁극적으로 한국 철인3종 스포츠의 미래를 밝히는 중요한 전환점이 될 것이다. 다가오는 시즌, 이 겨울을 뜨겁게 달군 선수들이 보여줄 역동적인 레이스와 한층 강력해진 경기력을 기대해본다. 극한의 추위를 이겨낸 땀방울이 곧 메달의 색깔로 빛날 그 순간을 말이다.
— 한지우 ([email protected])