48세 채정안, 집에서 꾸준히 한 ‘이 운동’… 건강관리와 이미지 변화 동시에

채정안(48)이 개인 SNS에 공개한 근황으로 화제를 모으고 있다. 2026년 1월 3일 공개된 사진 속에서 그는 흰 티셔츠와 레깅스를 입은 채 날씬하게 드러난 갈비뼈와 잘록한 허리를 보여 눈길을 끈다. 연예계 활동 30여 년 차인 그는 앞서 공식 석상에서 건강과 관리에 대한 소신을 종종 밝혀왔다.

현장에서는 이번 사진 공개가 최근 업계 내 건강·체형 관리 붐의 일환으로 해석된다. 사진 게시 후 각종 커뮤니티와 SNS 댓글에는 채정안의 몸매 유지 비결과 운동 종류에 대한 추측이 쏟아졌다. 본인은 “집에서 할 수 있는 간단한 운동”이라 밝혔으나, 구체적으로 명시하지는 않았다. 인터뷰와 방송을 통해 전해진 바에 따르면 그는 필라테스와 요가, 스트레칭 위주의 운동을 일상적으로 소화한다. 또 평소 소식(小食), 일정한 수면, 꾸준한 유산소 운동을 건강 비법으로 언급했다.

현직 트레이너들, 스포츠의학 전문가들은 “중년 이후 체중과 근육량 관리는 특히 중요하다”며 “군살 없는 허리와 갈비뼈 라인 유지는 식단조절, 심폐운동, 코어 강화운동의 복합적 효과”라고 설명한다. 채정안이 공개한 사진 속 체형은 하복부와 측면 복근이 확연히 드러난 점이 특징이다. 이는 저강도 유산소, 코어 집중 근력운동, 플러터킥·보트포즈 등 필라테스 동작의 지속적 실천에서 비롯되는 체형 변화로 풀이된다.

비슷한 연령대 여성 연예인들의 사례도 참고된다. 최근 김희애, 김성령 등 50대 여성 배우들 역시 유사한 신체 변화를 보여주며 집에서 할 수 있는 필라테스, 맨몸운동, 짐볼 활용, 고강도 인터벌 트레이닝 등 다양한 운동법을 적극적으로 소개했다. 현장 트레이너들은 “필라테스와 요가는 근력 형성뿐 아니라 척추와 관절의 건강, 전반적 신진대사 활성화에 긍정적 영향을 미친다”고 전한다.

채정안은 자신만의 루틴에 큰 의미를 두면서 무리한 운동·식단 대신 꾸준함과 규칙성을 선택한다. 이는 건강관리에서 지속 가능성이 강조되는 최근 분위기와도 맥을 같이 한다. 실제 SNS상에서는 ‘1일 1운동’ 해시태그와 함께 집 안에서 따라 할 수 있는 다양한 동작이 공유되고 있어, 단순한 스타 개개인 이슈를 넘어 중장년 건강관리 방식으로 자리 잡아가는 추세다.

반면 일부 전문가들은 단기간에 ‘갈비뼈가 드러날 정도의 감량’이나 지나친 체형 홍보가 중년층에게 왜곡된 신체 이미지, 무리한 감량 시도 등 부작용을 키울 수 있다고 지적한다. 실제로 보건당국은 체질량지수 규정보다 개별 건강상태에 맞는 운동처방과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식을 권고한다. 현장에서 만난 한 운동처방 전문가는 “연예인식 과도한 마른 몸 추구는 오히려 건강을 해칠 수 있다”며 “운동은 목표보다는 습관, 자신의 신체조건을 반영한 방식이 바람직하다”고 설명했다.

언론과 SNS에서 꾸준히 재생산되는 스타의 근황, 몸매에 대한 대중의 관심은 연예계뿐 아니라 이른바 일반인 셀럽, 1인 미디어 제작자들까지 확산되는 경향을 보인다. ‘집에서 하는 운동’, ‘중년 연예인 건강 루틴’ 등 키워드는 포털 검색량이 크게 늘었으며, 유튜브·인스타그램 등 플랫폼에서도 관련 콘텐츠가 연령층 불문 큰 반향을 불러온다. 소비자 조사 결과, 이미 40대 이상 여성의 63%가 필라테스·요가·스트레칭 등 저·중강도 운동을 선호하고 있다는 통계도 있다.

현장에서는 신체 이미지와 건강관리 방식이 다양화되고 있다. ‘채정안 효과’로 대표되는 절제된 체형 강조는 따라하며 건강 습관을 들이는 긍정적 측면도 있지만, 이를 무비판적으로 모방하기보다는 자신의 상태와 환경, 목표에 맞는 운동 습관을 갖는 것이 장기적으로 더 중요하다는 지적이 나온다. 소비자·시청자 역시 SNS상 연예인ㆍ인플루언서의 체중·체형 변화 과시형 포스팅을 접할 때 ‘현실적 기준’과 ‘개인차’에 대한 이해를 먼저 가져야 한다는 목소리다.

채정안 등 톱스타의 꾸준한 자기관리 사례가 건강한 미디어 메시지로 이어지려면 보여지는 외형만이 아니라, 운동 습관을 통해 달성한 신체적·정신적 변화, 생활환경 속 실천 요령, 실패와 회복담 등 보다 다양한 건강 스토리가 함께 소개되어야 할 것으로 보인다.

이현우 ([email protected])