48세 채정안, 비키니 몸매 유지의 실상…지속된 ‘이 운동법’이 만든 변화

여러 방송 및 광고를 통해 다년간 대중에게 각인된 배우 채정안(48)의 체형 관리가 다시 화제다. 최근 온라인 커뮤니티 및 소셜네트워크에는 그가 비키니 차림의 사진을 게재하며, ‘시간을 거스르는 몸매’라는 반응과 함께 각종 운동법과 식단 관리에 대한 관심이 쏠렸다. 공개된 사진 속 채정안은 복부, 사지 모두 탄탄한 라인과 체지방률이 낮은 신체를 보여줬고, 네티즌 일부는 “연예인이라 가능한 것”, “노력의 결과” 등으로 평하기도 했다. 실제로 채정안은 수차례 방송을 통해 평소 꾸준한 플랭크, 근력운동, 유산소 운동을 병행한다고 밝혔다.

현장에서 취재한 결과, 유명인 도전기 또는 다이어트 프로그램이 아니라 자신의 라이프스타일에 깊이 배인 운동 습관이 비결임을 알 수 있었다. 특히 채정안은 40대 중후반에 접어들면서 기초대사량 저하, 체성분 변화 등 ‘중년 핏(fit)’ 관리에서 가장 어려운 시기임에도 불구하고 스스로 자라온 신체경험, 그리고 최근까지 고강도 필라테스와 스쿼트, 러닝머신, 아령 운동을 반복하면서 꾸준히 신체를 점검해왔다. 현장 전문가(트레이너 등)들도 체지방 감소와 탄력 회복을 위해선 일정 수준의 무산소·유산소 복합, 그리고 식습관 관리가 필수라고 짚었다.

비슷한 연령대의 여성 Celebrity 사례와 비교하면, 해외에서는 40~50대 연예인들이 본인 일상에 루틴한 운동, 고단백·저지방 식단, 철저한 수면 패턴을 도입하는 것이 지속적 체형 유지에 도움이 된다고 강조되고 있다. 국내에서는, 악마의 유혹이라 불리는 야식이나 군것질을 최소화하고, 저녁 이후 섭취 제한과 충분한 수분 섭취가 강조된다. 채정안 역시 인터뷰에서 “아침마다 스트레칭과 근력운동을 기본으로 삼는다”며, 습관화된 자기관리의 중요성을 인정한 바 있다.

현장 경험 상 운동 자체만으론 날씬함과 볼륨, 두 마리 토끼를 잡기는 쉽지 않다. 주기적 체성분 검진, 식단 점검, 스트레스 관리 등 전방위 노력이 뒷받침돼야 하며, 특히 40대 이후 중년 여성 다수는 ‘체지방 변화’보다 ‘근육 손실’이 더 빠르다는 진단이 많았다. 채정안의 경우, 본인의 말에 따르면 ‘자기주도형 운동 루틴+주말 리셋’ 방식을 유지해 하루 단위가 아닌 장기 프로젝트로 신체 관리를 접근 중이다. 현장 피드백에 따르면 이러한 접근은 단기 성과를 기대하기 보단 지속 가능한 웰니스(wellness) 목표로 이어진다는 것이 중론이었다.

또 다른 시각에선, 채정안 등 연예인들의 ‘몸매 인증’이 대중에게 역효과가 될 수 있다는 우려도 나오고 있다. 무분별한 이미지 소비와 비교, 일부 극단적 다이어트 권장 등 부작용 사례도 이어졌기 때문이다. 실제로 보건의료 전문가들은 신체 이미지 왜곡(Body Dysmorphic Disorder) 및 과도한 다이어트 강박에 대한 사회적 부작용을 우려한다. 미디어 노출이 빈번한 유명인의 라이프스타일이 일반인에게 바로 적용될 수 있느냐는 쟁점도 현장에서 자주 제기된다. 체질, 생활패턴, 환경 조건 등이 다른 만큼 동일한 운동법이나 식사관리를 따라하는 것은 무분별한 모방이 될 가능성이 높다. 건강 전문가들은 각자 체질과 라이프스타일에 맞는 운동 목표와 식단지침을 받아야 한다는 점을 반복해서 강조한다.

특히 중년기 여성은 일반적으로 근감소증 예방, 골다공증 예방, 내장지방 감소 등 다층적 건강관리 과제가 있다. 일상에서 안전하게 실천할 수 있는 걷기·가벼운 근력운동·스트레칭 등이 권장되고, 급격한 다이어트나 특정 한 가지 운동방식에만 의존하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 채정안 본인도 “모든 여성들이 나와 똑같이 운동해야 할 필요는 없다”며 각자의 리듬과 상황에 맞는 자기관리법 찾기를 조언했다.

현장에선 연예인들의 신체관리 사례가 사회적으로 긍정적 동기를 제공할 수도 있지만, 강조되는 것은 무리한 따라하기보다 ‘내게 맞는 건강관리’라는 점이다. ‘몸매’와 ‘건강’은 뒤섞여 소비되기도 한다. 실제 건강지표 개선에는 일상적인 꾸준함, 자기 동기부여, 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 고르게 작용한다는 것이 전문 현장 의견이다. 채정안의 사례는 나이에 구애받지 않는 건강관리와 자기만의 루틴 구축이 40대 이후 삶의 질 향상에 도움을 줄 수 있음을 방증하고 있다.

한편 채정안의 비키니 인증샷은 미디어 이슈와 별개로 다양한 연령대에게 건강한 자기관리, 노화 방지, 자기 존중의 메시지를 동시에 전하고 있다. 단, 지나친 외모 기준의 확대 재생산이나 극단적 다이어트로부터 초래되는 사회적 문제를 피하기 위해 건강한 정보 전달이 병행돼야 한다. 전문가들은 “지속 가능한 건강관리법과 개인 맞춤형 목표 설정이 무엇보다 중요하다”고 강조한다.

— 이현우 ([email protected])